第3弾 体幹エクササイズ(`・ω・´)

2018.2.23

今回で第3弾になります体幹エクササイズ。今回はウエストの引き締め編です。

コツコツと頑張りましょう(`・ω・´)ゞ

《ウエストスクイーズ》

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仰向けになり膝を立てた状態から膝を左右に倒していきます。この時に肩が床から離れないように気をつけましょう。腹斜筋が鍛えられます。【20回×3セット】を目安に行いましょう。戻す時にゆっくりと戻すとより効果的です。

《レッグツイスト》

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仰向けになり膝を伸ばし足を天井にまっすぐに持ち上げ左右に倒していきます。倒した足は地面につかないようにします。この時に肩や床から離れないことと、体が捻じれて背中が浮かないように気をつけましょう。また、腰に痛みがある時や、やっている最中に腰が痛くなる場合は無理をせずに様子を見ながら行ってください。捻りの動作が入ることでウエスト周りに効果◎。【15回×3セット】を目安に行いましょう。

《リバースクランチ》

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仰向けになり膝を伸ばし足を天井にまっすぐに持ち上げていきます。目安は90度まで持ち上げましょう。この動作は通常の上体を持ち上げる腹筋より腰の負担が少ないです。ただし、【膝を曲げない】【腰が反らないようにお腹に力(腹圧)をいれる】【肩や腕の力は抜く】この3点を意識しながら行いましょう。足を下ろす時は地面につかない(腹圧を意識)ようにします。【10回×3セット】を目安に行いましょう。

熊谷先生、だいぶきつそうですΣ(゚Д゚)

以上!

本日のブログ担当は今吉でした_(._.)_

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○熊谷は2月定休日+【3月7日(水)・3月10日(土)】はお休みを頂きます。

○今吉は2月定休日+【木曜】にお休みを頂きます。

久しぶりに・・・

2018.2.14

お出掛けしてきました( *´艸`)

それがこちら↓

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鎌倉・江の島散歩してきました(゚∀゚)

小町通りは平日でもそこそこ賑わっていました。外国の観光客も以前よりは多くなってましたね。中でも特に中国人の方がわんさかと\(゜ロ\)(/ロ゜)/

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鶴岡八幡宮で引いたおみくじは。。凶(゚д゚)!人生初の凶(゚д゚)!この後しばらく、テンションだだ下がりでした( 一一)

後日、お客様にお話したら浅草寺と一緒で凶が多いみたいですね。いや~、引かなきゃ良かった(苦笑)

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江ノ電の踏切にもカメラを持ったアジア系の方がわんさかいました。アニメのスラムダンクのシーンで使われている鎌倉高校前近くの踏切が若者を中心に人気のスポットになっているそうです( *´艸`)私も便乗して撮りましたが風景を撮っているのか、人を撮っているのか分かりませんね(笑)

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あとは、新江の島水族館のクラゲで癒され(*^^)v

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学生による創作で、水槽の中に想像力豊かに様々なテーマの水槽が多数ありました。中でも目を引いたのがこの遊園地をテーマにした水槽でした。色鮮やかで魚も気持ちよさそうに泳いでいました( *´艸`)んー、自分も泳ぎたいと思いました。まあ、泳ぐの苦手なんですが(笑)

都内の喧騒も悪くはないですが、自然の中に身を置くのは心が落ち着きますね( *´艸`)

以上!

本日のブログ担当は自然に癒されてきた今吉でした_(._.)_

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○熊谷は2月定休日+【2月23日(金)】はお休みを頂きます。

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第2弾 体幹エクササイズ( *´艸`)

2018.1.31

第2弾となる体幹エクササイズの紹介です。

少しずつでいいので種目を増やしていきましょう( ̄▽ ̄)

《ニートゥエルボー》

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四つん這いになり対角の手足を一直線になるように伸ばしていきます。そこから肘と膝がお腹の下でつくように曲げていき、ついたら伸ばしていきます。【左右10回ずつ×3セット】を目安に行いましょう。動きの中で行うことで全体的な体幹の安定が図れます。

《ヒップリフトwithワンレッグエクステンション》

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仰向けになり膝を立てた状態から、肩から膝が一直線になるようお尻を持ち上げてキープします。そこから片足ずつ天井に向けて足を上げていきます。この時にお尻の筋肉を意識しながら行うことでヒップアップの効果があります。足を上げるのに5秒、戻していくのに5秒とゆっくりと行うことで効果〇。さらに足を上げる秒数より戻す秒数に時間をかけると効果◎【左右10回ずつ×3セット】を目安に行いましょう。もし、足上げがきつく感じたらお尻を持ち上げてキープする事から始めてみて下さい。キープする場合は【10秒×3セット】を目安に行いましょう。

★動作があるエクササイズは【ゆっくりと動かすこと】を意識しながらやりましょう。回数よりも正しく行うことが大事です(^_-)-☆

以上!

本日のブログ担当は今吉でした_(._.)_

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○熊谷は2月定休日+【2月2日(金)・2月23日(金)】はお休みを頂きます。

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体幹エクササイズしてみませんか(*^^)v

2018.1.19

今回は体幹エクササイズをいくつかご紹介していきます。

体幹エクササイズと聞くと、きつそうとか辛そうと思いますが、実際はきついです(笑)しかし、道具も必要としないので誰でも手軽に始められます

まず、体幹とはどの部分?と疑問がある方もいると思うので場所の説明から。

体幹とは、読んで字のごとく【体の幹】のことです。もっと広い意味で言うと胴体のことを指します。専門的に言うと【横隔膜】【腹横筋】【骨盤底筋】【多裂筋】の4つの筋肉。骨盤周囲や背骨に一番近い筋肉の場所のことを指します。目に見えやすい意味だと【姿勢が綺麗】な人は体幹がしっかりとしているということになります。他にも【呼吸】【内臓を正常な位置に保つ】などの生命の維持にも関わってきます。

アスリートなんかも体幹に関する本を出版していますが、体幹は基本的な動作に必要不可欠な筋肉になるので、体幹がしっかりとしているとパフォーマンスの向上にも繋がるので、ほとんどのアスリートが取り入れているエクササイズということになります。

期待できる効果

①疲れにくくなる

②内臓が正しい位置に戻ることで働きが内臓の良くなる

③お腹周りが引き締まる

④姿勢が良くなる

⑤運動などのパフォーマンスの向上

⑥骨盤が安定する為、出産の備えになる

などの効果が期待できます。

どうですか?少しは興味沸いてきましたか( *´艸`)

では、エクササイズ方法の説明です。

定番の体幹エクササイズ①

プランク

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ポイントは肩~足首までが一直線になることを意識します。欲を言えばもう少しお尻が下がってるくらいの方がいいですが。。。熊谷先生も体幹が少し落ちていますね(笑)

下記の写真は悪い例です↓

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お尻が上がってしまうと、体幹への刺激が上手く入らないので気をつけましょう!

体幹エクササイズ②

サイドエルボーブリッジ

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これも意識するのは体の線(地面に近いわき腹~足首)が一直線になるようにキープします。

まずはこの2種類から始めてみましょう!慣れないうちは、【10秒キープ×3セット】くらいから初めてみるのが良いと思います。それでもきつければ秒数やセット数は減らしても構いません。ただし、やり終えても疲労感が感じられてないと効果としてはいまいちなので、ある程度の疲労感を感じられる負荷で行ってください!

当店の施術にプラスすることで、姿勢の維持や深呼吸のしやすさのキープにも繋がるので是非1日の習慣に組み込んで下さい!あっ、継続する事が前提ですからね(^_-)-☆

『継続は力なり』です!

以上!

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○熊谷は1月定休日にお休みを頂きます。また1月25日(木)・2月2日(金)・2月23日(金)はお休みを頂きます。

○今吉は1月定休日+【木曜(25日は出勤しております)】+26日(金)にお休みを頂きます。

1月もあっという間に中旬になってしまいました(笑)

2018.1.13

明けましておめでとうございます!!本年も宜しくお願い致します!!!・・・から時間が経過するのは本当に早いですね~( *´艸`)

年末に休みだー!!なんて言いながら、すでに年が明けて3連休を揉み倒し今日に至るという・・。

さてさて、今吉先生も正月ネタを書いていたので私も少し(*’ω’*)

私は正月は嫁の実家に新年のご挨拶という新鮮な感じになりまして(笑)

2018年こうみやメール1月上

そして親戚一同だけでなく、ワンちゃんも( *´艸`)

ロクスケ君というのですが、遊びたくてしょうがないのか、ずっと尻尾降ってました(笑)

戌年ですからね、しっかりと撮らせて頂きました。他の写真はインスタグラム載せていうのでそちらで。

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なんならドックマッサージ?もするというそんな写真も入ってます(笑)

別日では恒例のヨドバシカメラやそごうなどに足を運んだり、スポーツジムにも行きましたね。

2018年ジム1

意外と年始からでも体を動かしている人も多いんですね。生活リズムが崩れやすいものですが、ここにいる方々は意識が高いですね~( *´艸`)

皆様も体を動かす機会は自分から作らないといけませんね(笑)いや~、耳が痛い( ;∀;)

あとは、サイトウ零央写真展に行ってました。

サイトウ零央

また自分の中では新しいカメラマンさんだったのですが、滅多に個展はやらない方と聞いて浅草橋まで行ってきまして。

中は撮影できないので、入口だけ撮りましたが、そうしたら当店の壁掛けにもかかっている写真家さんのHASEOさんからお花が届いておりまして、ちょっとびっくりしましたが、やはり有名なカメラマンさんというのはいろんな所で繋がっているんだと感じました。ん~、いろんな感性があるって素敵なものですね~。改めてカメラ頑張ろうと思ってしまいました(笑)

年始はこんな感じですかね?あとはもう3連休でひたすら皆様の寝違えやぎっくり腰に対応していた感じでしたが( ;∀;)

やはり、お休みってのは大事ですね(笑)あんまり休みすぎると復帰困難になりますけど。。適度ってのは大事

皆様もこれからたまった仕事を本格的に片づけに入ると思いますが、適度な感じで息抜きはして下さいね。深呼吸はお忘れなく(^_-)-☆

以上!

今年、2018年もしっかり皆様をケアして充実できる時間を提供しようと心に誓う、本日の担当は熊谷でしたm(__)m

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