反り腰になっていませんか?パート1(No.62)

2020.9.23

どうも鈴木です。

今回はについての記事を書きたいと思います。

実は私「反り腰」なんです。反り腰になっているということは

どんな状態なのかご説明します。

壁に立った時、壁と腰の間に握りこぶしが入るほど隙間ができている状態の方は反り腰です。

反り腰は特に女性がなりやすく、ぽっこりお腹になったり、むくみやすかったり、

前傾した体を支えようと足に負担がかかり、巻き爪や外反母趾など様々な変化が起こります。

私は指摘されるまで、反り腰の自覚ありませんでした。

ぽっこりお腹や、腰痛(過去3度ギックリ腰)、足の疲れ(これが1日立ち続けると足が痛くなるほど)、

むくみなど全部当てはまってる!(笑)

正しい姿勢と思って座っている鈴木です。↓

鈴ブログ

分かりずらいですが、腰が反れているのはわかりますね。

それを正しい姿勢に修正すると、、↓

2ブログ

少しだけ頭の位置や肩、骨盤など変化しました。

この正しい姿勢するとき、非常に疲れました。お腹の筋肉がなく、また、肩の位置を維持するために

背中がなんかつらいな……という体の叫びが聞こえてきました(笑)

まずは、お腹の筋肉をつけようと思います。ぞくにいうインナーマッスルです。

腸腰筋などが衰えていると、支えられないので、この筋肉を鍛えます。

鍛え方は簡単で、プランク10秒~30秒(なかなかきつい)を行います。

できれば2~3セット。

プランクをやる時、腰が反れ過ぎないよう注意します。←(おへそのあたりを少しへこませる感じです。)

現在鈴木は1週間前から、朝と夜とやるようにしています。最初は筋肉痛できつかったのですが

今は少しだけ慣れてきました(^^♪

普段もお腹の圧を意識して過ごしています。

すぐには効果は出ませんが、常に意識すること継続したいと思います。

またパート2で、報告&鍛え方などをご紹介しますので、お楽しみに~★

 

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10月から火曜日も出勤していますので

お待ちしております( *´艸`)

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