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ビタミンCを摂って免疫力をあげましょう(^_-)-☆(No.78)
栄養学の知識を深めようとしている今吉です_(._.)_
結婚してから食生活が良くなって以前より体の調子も悪くないのですが、「サプリを摂ったらもっといい状態になるのかな～」と思ったので、ビタミンCのサプリを飲み始めてみました。感覚としては、なんとなく今までより調子もいい気がします(^_-)-☆
ビタミンCは皮膚を強くする～、疲労回復やアンチエイジング効果がある～、などフワッとした知識はありましたが(笑)皆様にも役立てるように色々と調べて勉強してきましたので、「これ私かも！」と刺さるものがあれば、サプリや食事で積極的に栄養補給してみましょう(^_-)-☆
長文になっているので、合間合間で深呼吸をお願いします(笑)
・ビタミンCの主な働き
【免疫力を高める】【コラーゲンを作る】【ステロイドホルモンを作る】【鉄の吸収を助ける】【酵素の働きを助ける】【メラニン色素をストップする】といった働きがあります。
・免疫力を高める
具体的に免疫力を高めるには、白血球の働きを高める必要があります。白血球は体内に侵入した細菌やウイルスなどの病原体を死滅させる働きもあるので、ビタミンCが豊富だと白血球の能力が高くなると考えられています。なので、血液中の白血球の働きも助けられ免疫力の向上にもつながるわけです。特に喫煙者は白血球内のビタミンCが不足しやすいので積極的に摂取するといいですね。このほかにも抗酸化作用と酵素を助ける作用もあるので疲労回復やアンチエイジング効果も期待できます。コロナ禍の今にとても必要ですね(^^)/
・コラーゲンを作り丈夫な皮膚や粘膜の構成
丈夫な皮膚や粘膜を作るのに必要なコラーゲンを作るのに欠かせなません。ビタミンCを十分に撮ることで丈夫な皮膚や粘膜を作り病原体の体内の侵入を防ぐ効果も期待できます。まずは体内に入れさせないことも大事ですからね(^_-)-☆コラーゲンは美肌のもとにもなるのでシミやそばかすなど肌のトラブルにも効果的！！
ちなみに僕は、サプリを摂り始めてから皮膚の荒れが少なくなってると実感できています。毎年、乾燥する季節は手首など関節付近が荒れて皮膚科で塗り薬を処方してもらっていますが、今シーズンは必要ないと思えるほど安定しています。
たまに洗い物などやりすぎると荒れちゃいますがこれは仕方がない(^^)/家事やってますよアピール(笑)
また、これからの時期で気になる花粉にも効果的です。花粉が体内に侵入することで、異物と認識して体外に排出しようとします。この時にヒスタミンという物質が細胞から放出し、ヒスタミンが粘膜を刺激することでくしゃみや鼻水、涙といった症状を引き起こします。ビタミンCはこのヒスタミンが放出されるのを防いだり、粘膜を刺激する作用を抑える効果があります。効果には個人差があるのは悪しからず<(_ _)>
・ストレスへの耐性をサポート
ストレス過多な現代社会に悩まされている人は多いですよね。人はストレスを感じた時に副腎からストレス対抗ホルモンを分泌します。副腎は酸化に弱いとされているので、ビタミンCはストレスに対抗して疲労した副腎に必要な栄養素の一つとなります。詳しく説明すると長くなるので割愛します。端的にいうと副腎の疲労を守るために必要ということです( ｀ー´)ノ副腎疲労の治療でビタミンCを投与する治療もあるみたいです！！
・貧血に効果的
女性でこの悩みを抱えている人は多いのではないでしょうか。貧血といえば【鉄分】。しかし、この鉄分はそのままでは体に吸収されにくい性質があります。そのため、吸収しやすい形にするためにビタミンCが必要なんです。鉄分を摂っているけど貧血になりやすい人は一緒にビタミンCを摂ってみるといいですね( *´艸｀)
・1日の摂取目安
ビタミンCは体内で生成はできません。摂取するには意図的に食事やサプリで摂らなければいけません。1日あたり100㎎が必要とされています。ビタミンCは水溶性なので、摂りすぎた分は尿に溶けて体外へ排出されます。そのため通常の食事でビタミンCの摂りすぎの心配はありません。ただし、サプリメント等で通常の食事より大幅に上回る量の摂取をした場合の反応はまだ明らかになっていないみたいです。サプリメントを使う場合はパッケージに記載されている適切な用量を守って過剰摂取には十分気をつけましょう。
・ビタミンCが多く含まれる食材
【赤ピーマン】【ピーマン】【ブロッコリー】【ほうれん草】などがありますが、ビタミンC は水に溶けやすく熱に弱い性質があるので、これらの食材は炒めたり茹でたりする調理が多いので、調理の過程でビタミンCが失われやすいというデメリットがあります。効率的に摂取するには果物の方が摂りやすく、果物では【アセロラ】【ゆず】【レモン】【キウイ】などに多く含まれています。
僕はフルーツを毎日摂るより、サプリでとる選択をしました。フルーツ高いですからね(笑)毎日は買えませーん( ;∀;)
以上！
本日のブログ担当は今吉でした_(._.)_
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◦鈴木は２月【土日】にお休みを頂きます。
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冬休みは食べ過ぎました(;´Д｀)(No.77)
2021年丑年、今年も宜しくお願い致します(^^)/
だいぶ遅くなりましたが、冬季休暇の過ごし方をちょっぴりご紹介します。
12月28日は初めてお店の大掃除に参加しました！気持ちよく新年を迎えられるよう
ほぼ1日お掃除しました～。頑張ったご褒美に美味しいハンバーグをご馳走になりました。
ほんとに絶品でした( ;∀;)
今度は家族を連れていきたいと思います。
お正月は実家に帰省しました。
31日の夜は実家が蕎麦屋なので年越しそばを頂きました。
これを食べながらガキ使と紅白です。毎年恒例になり、これで1年が締まります!(^^)!
元旦は主人の実家に移動し、手作りおせちをいただきました。今年も全部美味しかったです。
いつかはこの味を受け継がないといけないので、レシピを覚えないといけません。汗
元旦は家族1人1人が新年の抱負を発表します。あとは恒例のお年玉。子供達は何を買うか夢中に話していました。
2日は朝から茨城の那珂湊にある市場へ早朝6時から行き、海老とホタテとまぐろのカマを買い、寒空の下BBQをしました(笑)
三が日にBBQは恒例になりそうです。
3日は娘の誕生日でもあり、ご馳走を並べてお祝をしました～。
家族みんなにお祝いしてもらい本当に嬉しそうでした。
ちなみに両家別々でケーキが出るので1年分のケーキを食べました(笑)
こんな感じでほぼ毎日ご馳走を食べたので、正月太りしました(;´Д｀)
せっかく少しは痩せたのに・・元通りに(笑)ダイエットもしなければ！
今年の抱負は健康についてしっかり学んでいこうと思います。
【疲れにくい体作り】をテーマに自ら生活習慣を見直していこうとおもいます。
まずは代謝を上げていきたいので、去年に引き続き筋力をつける！です。
寒さが落ち着いてきたら、まずはウォーキングから始めていこうと思います。
皆さんにお伝えできるよう疲れにくい体作りしていきます!(^^)!
またここ最近は在宅ワークにより、座りっぱなしの方が増えてきております。
職場に行っていたころは少なからず動きがあったのに気が付くとあまり動いていないというお客様の声を聞きます。
寒さからくる冷え感・むくみ感にはりふれコースと整体コースの組合せがピッタリです(^^)/
ご相談お待ちしております～★
以上鈴木でした。
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○今吉は2月【火曜】+【木曜日】にお休みを頂きます。※2月11日(木)は祝日ですがお休みとなります。
◦鈴木は２月【土日】にお休みを頂きます。※2月5日(金)にお休みを頂きます。
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新型コロナウイルスが感染拡大していることで、今行うべき対策とは？【№76】
1月に入り、どんどんと新型コロナウイルスの猛威が日本を襲っておりますね。緊急事態宣言によって飲食店の20時までの短縮営業、20時以降の不要不急の外出は控える。そういった対応で、社会が動いております。
実際に【実行再生産数】という一人の感染者が平均して何人感染させるか？といった数値がありまして。これが『1』以上だと増えていきます。
これが今の段階で0.7以下くらいになってようやく2月末くらいで減少傾向ということが言われております。(2月7日までと言いますが、厳しいですよね)
今は関東エリアは1を超えているので、まだまだ減少傾向に入ってきておりません。
1月も下旬に入ろうとしているところですが、また、改めて見えてきたものがあります。
マスクもして、消毒もして、できるだけ密にならないように気を付けている。でも、なお増大しているのはなぜか？
gotoトラベルが中止になってから、通常の日数で計算すれば減少傾向になるはずですが、これが増え続けているのはなぜか？
テレビでも言われている【飲食による飛沫感染】これは確かにそうだとも言えます。やはりマスクを外しての飲食では、お酒が進み、すこし大きな声でしゃべると飛沫が飛びやすくなるのは、避けにくい環境とも言えます。
ただ他にも気を付けておくことがあります。
それが【湿度】です。
今、関東エリアはかなり乾燥しております。全体的に湿度が低くなる乾燥状態になると、エアロゾル環境の際に、その微粒子の水分を奪う形になるので飛びやすく、体内に入りやすい小さいサイズになって、エアロゾル感染しやすい状態になっているです。
雪国方面では、雪が降っていることで乾燥にはなっていないので、関東に比べて数字は低く出ております。ただ、雪国の場合は、外に出ない分、家庭内クラスターなどの状況にはなりやすいので、関東と北陸方面のコロナ発生の在り方は環境によって違うと言えます。
つまり【加湿が大事】ということになります。
皆様の自宅や会社は乾燥しておりませんか？もし乾燥気味であればぜひ加湿を心がけて頂けたらと思います。
個人的に感じたのは、飲食店で加湿器置いてあるところってあまり見ないですね。今までは無いのが当たり前かもしれませんが。今後はそういった配慮もあるといいのかもしれません。個人的感想ですが(笑)
さて、コロナ関連でいえば、最近知ったことがあります。『ＰＣＲ検査がの精度が上がった』なんて話を聞きませんか？
その辺は、海外に比べて日本のほうのが検査が安全だ！なんて思うかもしれません。
ＰＣＲ検査をする際に【ＣＴ値】というのがあります。その数値が大きいと、ウイルスの数が少なくてもより細かく検査してますみたいな印象のものです。
これが世界の国々では数値がバラバラなんです。おおむね海外の数字は『30～35』という基準値で検査しますが、日本はこれが『40』。イギリスは『45』と言われているそうです。(イギリスは異常に陽性の人が多いですよね。コロナの型もあるかと思いますが。)
これは数値が高ければ検査精度の結果がいい！・・とは言い切れなくて、数字が高いと他のウイルスも拾ったり、すでにコロナ感染はしたが死滅しているようなものも拾って陽性としてしまうので、基準が高いと陽性率が高くでます。逆に低すぎても検査で拾えないので、陰性と出てしまうので、この基準作りが難しい所です。
もし、オリンピックを決行するならこのあたりの基準を世界的に統一しないと、とんでもないことになりそうですよね。ん～、ここは不安な所です。
最近、某薬局で簡易的な検査キットが売っているそうですが、あれはその検査のＣＴ値が低いようで、また保健所に届け出るわけではないので、検査して仮に陽性が出ても黙ってしまう、内緒にする方がいるかもしれません。こうなるとどうしようもないですね。
お話がそれましたが、お互いのマスクと手指消毒をしっかり、換気もしますが、それに【加湿】というのを意識してコロナ対策に臨んでいただければと思います。
他にも運動で生活習慣病の予防も心がけていきましょう！
以上、本日のブログは熊谷お送りしました<(_ _)>
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2021年あけましおめでとうございます。今年も宜しくお願い致します!(^^)!(No.75)
あけましておめでとうございます<(_ _)>
年明けもなんやかんや忙しくブログが遅くなりました。
さて、年末年始はいかがお過ごしだったでしょうか？
年末は営業終了後にお店の大掃除。翌日は家の大掃除と掃除しまくってました(笑)
ただでさえ施術でパンパンになった腕を酷使してやりました(笑)
大掃除の日のお昼の様子です。僕と鈴木先生は昼間からビールとおつまみで乾杯(笑)
この後もしっかり掃除できるように1杯だけにしました(笑)
大晦日の日中は、挙式をした【伊勢山皇大神宮】へ行き、早めのお詣りと式の時に伊勢山皇大神宮からお祝で頂いた夫婦絵馬を飾りにいきました( *´艸｀)
お正月は、嫁の実家の方で有名な【柿の葉すし】をお取り寄せしたり、昼間からビール飲んだり、ゲームでお米作りしたり、ゆるゆると過ごしました(^_-)-☆おかげで年明けの仕事は身体がなまっていました(笑)改めてケアしようと心に誓いました( *´艸｀)
現在、2度目の緊急事態宣言の中ではありますが、今年もしっかりとメンテナンスさせて頂きますので宜しくお願い致します<(_ _)>
以上！
本日のブログ担当は今吉でした_(._.)_
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緊急事態宣言に伴う、当店の対応をお知らせ致します。【臨時】
本日、緊急事態宣言が1月8日～2月7日にかけて発令されました。
飲食店は20時までの短縮営業となりますが、通院・買い出しを除く不要不急の外出自粛、特に20時以降の外出自粛と発表されております。
その上で、当店は以下の対応とさせて頂きます。
①前回の緊急事態宣言と同様、当業界的には不要不急に該当致しませんが、現段階では営業時間は以下のご案内とさせて頂きます。
【平日】10時半～21時 ⇒ 10時半～20時 に変更致します。(期間 1月8日～2月7日まで(状況により延長あり))
※お身体の状態で辛さがある方で短縮営業時間内に間に合わない方は、ご相談下さい。(その際、オンライン予約での対応は致しておりません。お電話にてご相談頂くようお願い致します。できるだけ柔軟に対応していきたいと考えております。)
【土日祝日】10時～20時 ⇒ 10時～20時 (現行通り)
②以下の方の施術はお断りさせて頂いております。
【風邪症状として熱が37.4℃以上ある・咳がある・強い倦怠感・味覚、嗅覚障害のある方】
【コロナウイルス感染疑いのある方・濃厚感染者・又はお勤め先で発生した濃厚感染者に近い方(ご家族含め)】
大変恐れ入りますが、ご理解の程、宜しくお願い致します。
【当店の対応】
・マスク・アルコール消毒・検温・換気システム導入(常時稼働)・空気清浄機２台が稼働致しております。
・スタッフにおける検温やアルコール消毒の徹底を致しております。
・施術中におきましてはマスクとフェイスシールドの着用をしております。また、お客様にもマスクは常時お付け頂くようお願い致しております。
【メッセージ】
当店としましては、やれることをしっかり行い、安心して施術を受けれるよう配慮させて頂いております。
このコロナウイルスによる罹患者が増えてきておりますが、皆が協力して少しでも人数が減少傾向になり、安心して過ごせる社会にできればと思っております。
緊急事態宣言に伴い、生活様式が変わり、ストレスがたまりやすいですが、出来るだけ体を動かしたり、睡眠をとって、生活習慣病にならないように気を付けていきましょう！私たちもできる限りのサポートをさせて頂きます。宜しくお願い致します。
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熊谷
